運動でバストアップ

女性のバストの9割が脂肪、残りの1割が乳腺です。乳腺は母乳を出すはたらきの他、バストに脂肪を集めるための機能も持っています。バストを育てるためには乳腺を発達させなければいけません。
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ということで、バストを大きくするためには脂肪を増やすことが必要。でも脂肪をつけ過ぎると体全体が大きくなりますね。つまり太ってしまいます。
そこで、バストアップに効果がある運動をいくつか紹介します。

まずバストを支えている筋肉、大胸筋を鍛える必要があります。
床に膝と手をついて四つんばいになります。息を吐きながらひじをゆっくり曲げ、あごがつくくらいまで体を下します。お尻は下げません。息を吸いながらゆっくり肘を伸ばします。ひじは伸ばしきらないで、すぐひじを曲げる最初の動作にはいります。この運動を15回を1セットとして2セット行います。

両ひじを90度に曲げて左右に開き、ひじはバストの高さに合わせておき、息を吐きながら両手を顔の正面に寄せます。そのときバストの内側を意識します。息を吸いながらゆっくり戻します。この動作を15回を1セットとして2セット行います。

胸の前でお祈りをするように両手を合わせ、ひじは胸の高さまで上げておきます。
ひじを張ってバストを意識しながら、手と手を押し合います。これも15回を2セット行います。手と手の間に本などを挟むと力が入って効果的です。

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